Второй вариант углеводной диеты

Меню углеводной диеты на неделю:

Меню углеводной диеты

Примерное меню Кремлёвской диеты на неделю от Евгения Чёрных выглядит следующим образом:

Меню на неделю белково-углеводной диеты

Суть трехнедельной белково-углеводной диеты проста - первый день белково-углеводный, далее чередование двух белковых дней на один углеводный.

Продолжительность углеводной диеты – две недели. За первую неделю вы можете сбросить 5-6 килограммов лишнего веса, а вторую неделю диеты Вы будете закреплять полученный результат. Если Вы продержитесь только одну неделю и, обрадовавшись результату, вернетесь к прежнему режиму питания, то килограммы тут же вернутся, поэтому настоятельно рекомендуем соблюдать все предписания и посвятить этой диете необходимые две недели.

Меню углеводной диеты рассчитано на неделю. Поскольку многим худеющим людям их психологических соображений легче начинать диету в понедельник, мы также начнем с понедельника.

Главным правилом диеты является правильное чередование углеводов. Когда вы садитесь на такую диету, нужно определить ее срок, и затем разбить его на определенные циклы питания. Циклы питания делятся на белковые, низкокалорийные (низкоуглеводные), высококалорийные (высокоуглеводные) и среднеуглеводные дни. В практике меню питания белково-углеводной диеты выглядит приблизительно так:

Это очень строгий вариант углеводной диеты, который наверняка придется по душе занятым людям, не имеющим возможности долгое время посвящать приготовлению продуктов. Этот вариант диеты идеально подходит для городских условий, поскольку организм получает необходимое количество энергии, а продукты не требуют тщательного приготовления. Прием пищи организован дробным способом через каждые два часа не менее 5 раз в день. Объем пищи должен быть одинаков на все приемы пищи.

Специально разработанный график питания – это основа белково-углеводной диеты. Данный график включает в себя четырехдневные циклы. Эта методика пользуется популярностью, так как действительно дает хорошие результаты похудения. С помощью цикличного меню поддерживают свою форму даже профессиональные спортсмены.

Углеводы – важнейший компонент, входящий в состав пищи. Кроме того, что углеводная пища очень питательна и легко усваивается организмом, она является основным поставщиком энергии, активизирует обменные процессы, дает сигнал в мозг о наступлении насыщения. Углеводная диета, таблица которой правильно и рационально составлена (не стоит путать с таблицей безуглеводной диеты. она, напротив, исключает употребление углеводов в рационе и часто предназначена для спортсменов), основана на преобладании в продуктах питания углеводов .

Углеводная диета для похудения поможет похудеть, очистит организм, избавит от стресса и поднимет настроение. Этот эффект возникает благодаря образованию в крови гормона серотонина, который называют еще гормоном счастья. Все продукты, допустимые к употреблению, доступны, стоят недорого, а приготовление не требует специальных навыков, в отличие от низкоуглеводной диеты .

Самый приятный момент белкого-углеводной диеты считается то, что не присутствует чувство ограниченности, потому что все, что нельзя съесть сегодня – можно уже завтра. Это очень удобно, ведь нет необходимости ждать окончания курса. Периодичность у такой диеты соответственно четыре дня. Специалисты рекомендуют продолжать не менее трех недель. Основное преимущество в том, что обмену веществ в организме, придается максимальное ускорение. И при этом не нужно приспосабливаться под новый тип питания и ограниченному количеству калорий. Причем, в течение диеты можно придерживаться больших физических нагрузок без чувства дискомфорта. То есть, вы сможете спокойно продолжать свои тренировки, повышать нагрузки и придерживаться этой диеты. Она никак не скажется на ваших результатах, скорее улучшит их за счет уменьшения веса.

Если сравнивать рацион данной диеты с рационом предыдущей, то это скорее низкоуглеводная диета – меню на неделю приведено ниже. Видно, что в рационе практически нет жиров (за исключением тех, что содержатся в кефире, твороге и куриной грудке – это очень мало), а жиры, как мы знаем, в два раза калорийнее углеводов. Поэтому, несмотря на то, что преобладают углеводы, калорийность еды невелика.

Следующая разновидность углеводной диеты является более строгой и ограниченной по времени. Этот метод придется по душе современным бизнес-леди, которые не имеют возможности проводить много времени на кухне. Курс похудения состоит из недели строгой диеты и недели, которая закрепит результат. За первые 7 дней уходит обычно до 5-ти лишних килограммов, а в течение следующей недели вес может увеличиться на 0.5 – 1 килограмм. Поэтому «строгую» и «закрепляющую» недели надо чередовать, пока вес не станет оптимальным.

• завтрак кофе с молоком и постной булкой, пару бананов.
• На обед – постный суп, кусочек хлеба, чай с шоколадкой (не злоупотреблять).
• На ужин – котлета с рисом. Салат из свежих овощей, небольшое количество ржаного хлеба.
• Перед сном - немного цитрусового сока.

Перед диетой лучше устроить разгрузочный день. А для того чтобы добиться большего эффекта, можно очистить кишечник клизмой. Утро желательно начинать с чашки черного несладкого кофе, а перед приемами пищи нужно выпивать по 50 г травяного настоя. Его следует заваривать с утра на целый день: 1 ст.л. смеси ромашки, зверобоя и календулы в равных частях на 200 мл кипятка. Далее приведено примерное меню на неделю строгой диеты. Все продукты надо разделить на 6 приемов пищи, последний из которых должен состояться не позднее 19.00.

Итак, основной принцип углеводной диеты — это потребление такого количества углеводов, которое нужно нашему организму для слаженной и хорошей работы. Для хорошей работы печени и мышц требуется 1600кК. То есть, для того, чтобы предоставить нужное количество калорий организму, количество углеводов в рационе не должно превышать 150-160кбг (кбг — это карбограммы, условная единица, которая равна количеству углеводов в продукте). Имейте в виду, что 160кбг — это норма на день. Из этого расчета и строится меню углеводной диеты.

Результатом Кремлёвской диеты может стать минус 5 кг за неделю, а за месяц – вы можете потерять до 15 кг. Обширная таблица продуктов Кремлёвской диеты позволяет продумать меню не только на неделю, а и сразу на весь месяц, что позволит вам не отклониться от поставленной цели похудеть.

Ещё одним достоинством данной диеты является её меню. Меню Кремлёвской диеты на день вы можете создавать сами, исходя из своих возможностей и предпочтений. А всё что нужно сделать – это выбрать нужные вам продукты из таблицы баллов Кремлёвской диеты! Главное чтобы количество баллов соответствовало поставленной вами цели. Если вы желаете похудеть, то составьте своё меню таким образом, чтобы дневной рацион не превышал 40 баллов, если поддерживать вес стабильным, то не превышайте 60 баллов, ну и если вы желаете прибавить в весе, нужно просто превышать ежедневную норму больше чем 60 баллов.

Как было сказано выше, основное правило углеводной диеты — это употребление не более 160кбг в день. Какое же на этом можно построить меню?