Худеем считая калории: сколько надо калорий есть чтобы худеть?

На пути к победе вам обязательно нужно будет завести дневник калорийности. Но ограничивать свой рацион в течение дня нужно разумно, не прибегая к изнурительным диетам. А потому помните, что все должно быть в меру. Имейте ввиду, что правильнее всего рассчитать вашу индивидуальную программу похудения сможет лишь врачом - специалист в области диетологии. Расскажу как примерно делается этот расчет.

Как считать калории? Сколько калорий вам нужно? Как сжигать калории?

1 грамм углеводов – 4 калории

Сам собой напрашивается вывод: если калорий, которые человек получает с пищей, меньше, чем он их расходует, то человек худеет. Если же количество калорий, которые человек потребляет с пищей, выше энергетических затрат, то неиспользованные калории откладываются на теле в виде жира.

Итак, первый шаг в подготовке к снижению калорий - это распечатка таблицы калорийности, с которой вы будете сверяться. По этому принципу, кстати, построена Кремлевская диета, только в ней калории уже учтены, а диета предполагает подсчет баллов.

Это обязательно. Без ведения пищевого дневника, можно даже не начинать процесс похудения. Если вам дорого время, вы не хотите наступать на грабли «похудения» еще несколько раз, то заведите пищевой дневник и кропотливо, раз за разом, записывайте, что вы сейчас планируете съесть, число, время, граммы, калории. Только так и не как иначе. Эту задачу упростит программа, которую можно установить на свой компьютер, ссылка в личку!

Если вы решили снижать калории, а вернее питаться по обозначенной программе, то следует завести дневник питания, куда вы будете записывать все калории. Кроме того, можно внести и расход калорий, который также можно найти в специальной таблице.

1 грамм клетчатки – 3 калории

Начала с веса в 78 кг. Ограничила себя в сладостях, стараюсь не есть после шести, тренируюсь по 30 минут ежедневно. В результате за полторы недели — минус 3 кг. И огромное желание продолжать. В дневнике считаю калории, сохраняю интересную мне информацию и просто пишу.

«Наша цель — предоставить простое и удобное в использовании средство для контроля над собственным весом, доступное любому и из любого места. Ведение дневника питания в блокноте с калькулятором или в таблице Excel — такого в XXI веке просто не должно быть. Должно быть что-то попроще.»

1. Овощи (шпинат, томаты, морковь, картофель, сельдерей, кабачки, бобы и пр.), которые поставляют в организм витамины и клетчатку, которая улучшает пищеварение.
2. Белки (молочные продукты, яйца, рыба, мясо), которые необходимы для мышечной массы, роста организма и укрепления физиологической выносливости.
3. Зерновые (гречка, рожь, рис, овес, ржаной хлеб и т.д.), которые богаты витамином В и клетчаткой.
4. Фрукты (груши, виноград, бананы, киви, клубника и т.д.), которые богаты микроэлементами и витаминами.
5. Полиненасыщенные жиры (оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное, ореховое масла ), обладающие противовоспалительным эффектом.

1 грамм белков при сгорании дает 4 калории

Если вы решили похудеть и отдаёте предпочтение методу подсчёта калорий, то приложение «Дневник Диеты» поможет вам справиться с этой непростой задачей. Все диетологи и психологи согласятся с тем фактом, что ведение дневника весьма дисциплинирует. Вы всегда сможете быть в курсе своих результатов и вести удобные записи, подсчитывая калории.