Примерное меню для берлинской диеты

Если лишних килограммов у вас совсем немного, то для ускорения процесса похудения включите в диету разгрузочные дни или скорректируйте калорийность рациона в сторону уменьшения, например за счет размера порций. Ведь полные люди употребляют в 2-3 раза больше калорий (таким образом и поддерживается избыточный вес), поэтому ограничения берлинской диеты для них чувствительны, и на таком "голодном" рационе лишние килограммы быстро тают. А тем, кто хочет лишь на пару сантиметров стать тоньше в талии и в принципе не склонен к перееданию, диета может даже показаться излишне обильной. Никакой специальной подготовки берлинская диета не требует. Нужно лишь стремление быстро похудеть на 3-5 действительно лишних килограммов и не набрать потом с трудом сброшенный вес. Чтобы путь к стройности был проще, в доме по возможности держите исключительно продукты из предписанного набора — чтобы не возникало лишних соблазнов. Ужинайте не позднее чем за 4 часа до отхода ко сну. А за час-два до того, как лечь спать, можете выпить воды или сока, в крайнем случае съесть фрукт или овощ, чтобы заглушить чувство голода (в меню это "прием пищи на ночь"). Справиться с разгулявшимся аппетитом поможет стакан молока. Замечательно, что берлинская диета позволяет худеть с пользой для здоровья, то есть только за счет жировых отложений, не теряя мышечную массу.

Такая берлинская диета, не приводит ни к каким заболеванием. Врачебных консультаций диета не требует. Данное разумное небольшое избавление от лишнего веса, организму будет только в радость.

Берлинская диета - диета для каждого

Примерное меню берлинской диеты

В зимние каникулы за обильными праздничными застольями вы и не заметите, что съедите намного больше обычного. Копченые деликатесы, шоколадные конфеты и другие вкусности имеют такие аппетитные ароматы, что вы будете не в силах от них отказаться. И это незамедлительно скажется на вашем весе! Заметно поправившись, вы, конечно, захотите вернуть себе былую стройность. И здесь на помощь вам может прийти непродолжительная и весьма эффективная новомодная берлинская диета. Придерживаясь ее чуть больше недели, можно потерять около 5 кг. Эта диета подходит почти всем, за исключением тех, кому еще не исполнилось 20 лет и кто уже достиг преклонного возраста. Поговорим на тему берлинская диета для похудения в весе.

Можно закрепить достигнутый результат похудения, если не увеличивать резко калорийность питания. В первые 5 дней после окончания берлинской диеты позволяйте себе есть на завтрак немного больше пищи, чем во время диеты. В последующие 5 дней, постепенно увеличивайте размер порций обеденных блюд.

Берлинская диета относится к тому виду диет, которые не имеют противопоказания к применению, то есть она подходит каждому. С другой стороны, берлинскую диету и диетой то назвать сложно - она скорей как пример здорового питания. Оптимальный срок диеты – 10 дней. Если берлинская диета превзошла все Ваши ожидания, то курс можно повторить через 1 месяц.

Что-то я отвлеклась, продолжим. Итак, разработанная немецкими специалистами, эта диета получила название «берлинская». По сути, берлинская диета больше похожа на основу системы здорового питания. меню достаточно разнообразно и питательно без излишней калорийности. Вообще меню берлинской диеты многим на первый взгляд кажется довольно сытным, хотя дневная калорийность составляет порядка 1700-1800 калорий (иногда больше). Именно за счет изменения соотношения поступление/расход в сторону ограничения поступления и происходит уменьшение веса без жестких самоограничений.

Уменьшение количества потребляемых килокалорий до 1600 в сутки позволяет быстро худеть. Есть и небольшая хитрость чтобы выдержать эту диету - из холодильника нужно убрать продукты, которые для вас являются наибольшими лакомствами. Из-за чего мы толстеем и набираем лишний вес? Это происходит, когда мы мало двигаемся, либо много кушаем, либо и то и другое. Кушать нужно как минимум за 4 часа до сна. Берлинская диета не запрещает укротить свой аппетит перед сном, но делать это желательно с помощью соков (без сахара), можно также выпить нежирного молока/кефира.

Примерное меню берлинской диеты

Берлинская диета, в принципе разработанная исключительно для женщин, подходит для мужчин, чей возраст пока не достиг шестидесятилетнего рубежа. Она предполагает, что в сутки будет потреблено не более 1800 калорий. Диетологи утверждают, что такой скудный энергетический запас во время берлинской диеты вполне достаточен для хорошего самочувствия, но с другой стороны, дает ощутимый толчок к активации процесса сжигания жира.

Основные положения берлинской диеты

Подведем итоги: берлинская диета подходит всем (исключение – по здоровью), особенно «офисмэнам», возрастная группа от двадцати до шестидесяти лет, меню разнообразное и питательное, диета щадящая – не требует подготовки, можно повторять каждый месяц-полтора.

Берлинская диета включает необходимые для полноценного питания белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, яйца, молочные продукты, хлеб, овощи, фрукты и даже сосиски. Берлинская диета ограничивает нас только в количестве всей употребляемой пищи. Калорийность питания снижается и не превышает 1600 ккал в день. А поскольку килокалории расходуются не только когда вы двигаетесь, большая их часть тратится на поддержание всех обменных процессов, сниженное по калорийности питание не может длиться слишком долго. Этот важный факт учли специалисты, которые разработали берлинскую диету. Она рассчитана всего на 10 дней, и поэтому не представляет опасности для здоровья!

Начните новую жизнь, в которой рацион будет под постоянным контролем. Наиболее легко и эффективно это поможет сделать так называемая берлинская диета. Немецкие диетологи разработали ее для мужчин и женщин 20—60 лет, ведущих малоподвижный, офисный образ жизни. Все, что разрешается есть, в принципе и вкусно, и полезно (что, согласитесь, для диетического питания редкость). Диета основана на рационе в 1600-1800 ккал — энергетический минимум, которого среднему человеку хватит, чтобы не быть голодным и не заболеть. В общем, ее и диетой сложно назвать. Фактически — это та самая система питания, которую мы называем здоровой. Естественно, противопоказаний к берлинской диете не выявлено.