"Как похудеть после родов если кормлю грудью?"

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться. Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)

У вас должно быть искреннее желание и внутренняя мотивация похудеть после родов, которая поможет перебороть все «не хочу» или «не могу». Образ жизни у женщины после родов кардинально меняется – времени на себя часто не хватает, так как все свободное время уходит исключительно на заботу о малыше. Это типичная ситуация молодых мам. Необходимо научиться правильно планировать свое время, чтобы всегда оставалась свободная минутка на отдых, на уход за собой и своим телом.

Как похудеть после родов

Чтобы похудеть после родов в питание очень желательно включить витамино-минеральный комплекс, причем, обратите внимание на состав минералов. Необходимо, что бы туда входили такие микроэлементы, как железо и йод. Принимать такие поливитамины можно в двойной профилактической дозе. Это способствует похудению. Так если рекомендована одна таблетка в день, брать можно две.

Если до сего момента вам было не до того, чтобы заняться своим рационом, то сейчас – самое время. Особенно, если вы кормите грудью. Не можете похудеть после родов – забудьте о жареных картошках, многокомпонентных салатах, борщах с пампушками. И да здравствуют йогурты, крупы, овощные рагу, куриные котлеты на пару (см. диета кормящей мамы ). Когда ребенок чуть подрастет и его перестанут мучить колики – налегайте на свежие фрукты и овощи (неэкзотические). Кстати, обратите внимание, что самые полезные и низкокалорийные блюда обычно наиболее легки в приготовлении и отнимают минимум времени.

Зачем оставлять любимое дитятко на бабушек и мчаться в спортзал тягать штангу, если аэробикой с “утяжелителем” вы сможете заниматься и дома? Носите карапуза на руках, на прогулку выходите не с коляской, а со слингом или рюкзаком, и результаты не заставят себя ждать. В конце концов, освойте специальный комплекс гимнастики для мамы с младенцем. Кстати, очень смешно выглядят дамы, жалующиеся в форумах на неспокойного ребенка, который никак не хочет лежать в кроватке, и “стонущие” тут же в соседней теме, что не могут похудеть после родов…

Вывод: похудеть после родов нужно в период беременности. Для этого следим за тем, что едим и сколько едим, регулярно взвешиваемся, гуляем на свежем воздухе, занимаемся гимнастикой и ждем появления чуда.

С рождением ребёнка у молодой мамы меняется режим питания, она может позволить себе кушать, лишь в то время когда малыш спит. И это самая большая ошибка! Нельзя забывать о себе, понятно, что нужно заботиться о ребёнке, но также и самой надо кушать вовремя. Поймите неправильное питание - это очень вредно! От недоедания вы будете чувствовать усталость. Один раз, отказавшись от обеда, ваш организм переживёт такой стресс, что взамен прибавит вам ещё пару лишних килограммов, ведь защитной функцией организма является отложение жиров. Кушайте по 4-5 раз в день небольшими порциями, вместе с малышом. Даже если ваш ребёнок капризный, постоянно требует вашего внимания и присутствия, вы сможете уделить 10 минут для того, чтобы попить чаю с бутербродом. Запомните ещё одно правило, что позволит вам похудеть после родов, не доедайте за малышом, остатки пищи выкидывайте, не стоит их жалеть.

Есть женщины, которые отказываются от грудного вскармливания. думая, что от него они могут поправиться еще больше. Между тем, в большинстве случаев их опасения напрасны: мудрая природа предусмотрела, чтобы все, что женщина «запасла» во время беременности, расходовалось в период лактации. Главное здесь – правильно организовать процесс: кормить ребенка по требованию, а не по расписанию (иначе как раз может случиться гормональный сбой, ведущий к полноте), с сохранением ночных кормлений. Кстати, многие звезды шоу-бизнеса и топ-модели (Жизель Бюндхен, Хайди Клум, Кристина Агилера, Наоми Уоттс и другие) не скрывают, что похудеть после родом им удалось во многом потому, что они практиковали естественное вскармливание.

Начнём с того, что маленькому ребёнку необходим свежий воздух, врачи рекомендуют по 4 часа в день бывать на воздухе, но многие молодые мамы не хотят ходить на улицу так часто. Выставляя коляску с ребёнком на балкон, они начинают заниматься домашними делами. Так делать нельзя! Прогулка с ребёнком должна войти в привычку, свежий воздух нужен не только малышу, но и вам, пешие прогулки хорошо сказывается на внешнем виде. Вы будете прекрасно выглядеть, это хорошая возможность похудеть после родов, ведь спортом вам заняться некогда. За час быстрой ходьбы вы избавитесь от лишних калорий, что приравнивается к занятию на тренажёре. Прогулки с ребёнком принесут пользу и вашему здоровью и радость ребёнку. Рекомендуем подобрать удобную обувь и одежду специально для прогулок, прекрасно подойдёт спортивный костюм и кроссовки. Главное не лениться, вы достигнете хорошего результата лишь в том случае, если пешие прогулки будут длительными, а не один раз в день, желательно 3-4 часа.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке тема лишнего веса после родов поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить несколько достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Можно начать с такого чая утро. Через полчаса перекусить кашкой и вареным мясом. В полдник выпить стакан кефира. На обед с удовольствием съесть куриный суп, рагу, выпить стаканчик травяного чая. В 16.00 перекусываем белковым омлетом и салатом из свежих овощей. Пьем чай. На ужин неплохо подкрепиться кашей с мясом или яйцом, сваренным вкрутую. Вот именно так выглядит примерный дневной рацион молодой мамочки, желающей похудеть после родов.

Как похудеть после родов.

На вопрос как похудеть после родов, у каждой молодой мамочки ответ свой, свои секреты и методы. Мы объединим в этой статье несколько наиболее эффективных способов, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом.

Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению. Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом не снизив при этом качества и насыщающих свойств.

После родов не нужно мучать себя диетами. Это сейчас будет совершенно бесполезно. Да и во время кормления малыша вам необходимо правильное питание. Для того, чтобы не набрать лишних килограммов необходимо изменить свой рацион. Еда не должна быть высококалорийной, в то же время она должна быть достаточно сытной, богатой витаминами и микроэлементами и, конечно же, разнообразной. Роды - это сильный стресс для вашего организма, но всё уже прошло, и теперь вам необходимо восполнить дефицит белков, железа и калия. Каждый день постарайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие эти элементы. Кальция много в сыре, молоке и рыбе, белка достаточно в орехах, бобах и сое, мясе. Железа мы много теряем во время послеродовых кровотечений. Если в вашем организме нехватка железа, можно пропить специальный препарат с его содержанием или кушать морепродукты, мясо, печенку, яйца, орехи, хлеб крупного помола. Кстати бытует мнение, что при дефиците железа в организме нельзя похудеть. Но, во всяком случае, правильное питание позволит вам похудеть после родов, пусть на сразу, нужно лишь немного подождать.

Приведем пример меню на день при желании получить все необходимое и полезное с пищей, а также поможет похудеть после родов

Похудеть после родов хочет практически каждая молодая мамочка, ведь те килограммы, которые стремительно набрались за волшебные девять месяцев, после родов никуда не исчезли… Что же делать? Как похудеть после родов, вернуть прежнюю фигуру и снова стать стройной и привлекательной?

Главной причиной избыточного веса у женщин является недостаток физических нагрузок, одним словом гиподинамия. После родов женщина ведёт более спокойный образ жизни и уделяет себе очень мало времени, что и сказываете на её внешнем виде. Если даже человек кушает много, овощей и фруктов, исключает и рациона жирную пищу, но мало двигается - он не похудеет, наоборот наберёт линий вес. При работе мышц, жир расходуется, если человек часто лежит на диване, сидит, то даже каждая плитка шоколада прибавляет килограммы. Есть прекрасный вариант похудеть после родов – это кенгуру. Вы же каждый день выполняете домашние дела, старайтесь уделять больше внимания работе мышц, их всегда надо держать в тонусе.

Что поможет похудеть после родов и что для вас сейчас полезно? Белковая пища – рыба, мясо, белковый омлет. Нежирные молочные продукты – творог и кефир. Сейчас особенно необходимо потреблять овощи - капусту, морковь, сладкий перец, свеклу, зелень, лук. Если нет времени на приготовление, очень выручат замороженные овощные смеси. Очень полезно есть цитрусовые фрукты, яблоки, киви. Нежелательны сухофрукты (курага, изюм) и бананы. Необходимо полностью исключить из потребления любую газировку, особенно сладкую, различную выпечку, семечки! Старайтесь не злоупотреблять разжигающими аппетит солью и специями. Нормальное потребление калорий кормящей женщины - 2200-2400 в сутки.

В похудении после родов играет большую роль естественное вскармливание малыша, ведь кормящая женщина  должна придерживаться строгой диеты и не позволит съесть себе что-то лишнее, так как это может повредить не только ее фигуре, но и малышу. Пока налаживается желудочно-кишечный тракт ребенка, строгая диета сделает свое дело, и лишние килограммы начнут потихоньку уходить. Отварное мясо и рыба, супы без зажарки, каши, картофельное пюре, молочные продукты и яйца – именно так выглядит здоровый рацион кормящей женщины. Ни в коем случае не старайтесь есть «за двоих», иначе попытки похудеть после родов сразу же сведутся на «нет». Ваш малыш получит все питательные вещества даже в том случае, если вы будете питаться одной только кашей. Как вы думаете, откуда? Да из тех самых ненужных килограммов на талии! Не стоит забывать и про то, что материнское молоко является ценнейшим, наиважнейшим и полезнейшим источником питания для ребенка! Кормите грудью как можно дольше, и, возможно, вам даже не придется задумываться о похудении после родов – лишний вес исчезнет на глазах сам по себе.